Блог вчителя фізичної культури : березня 2026

понеділок, 30 березня 2026 р.

Веслувальний спорт

1. Опрацювати матеріал

Веслувальний спорт

Веслувальний спорт — перегони на човнах, що приводяться в рух силою людських м'язів із використанням весел.

Загальна назва веслувальний спорт охоплює такі олімпійські види спорту як академічне веслування, веслування на байдарках і каное та веслувальний слалом, а також багато національних видів перегонів на нестандартизованих човнах, популярних у різних країнах світу.

Перегони проводяться на морі, річках та озерах. Екіпажі човнів можуть складатися із різної кількості веслувальників. Конструкція човнів та тип весел, які в них використовуються залежить від типу перегонів. Наприклад, в академічному веслуванні використовуються весла у кочетах, у веслуванні на байдарках — дволопатеві весла, які веслувальники тримають у руках, у веслуванні на каное — однолопатеві весла.

Веслування на байдарках і каное

Веслувальний вид спорту, в якому використовуються човни двох типів: байдарки та каное. Є олімпійським видом спорту. Суть цього виду спорту полягає в якнайшвидшому подоланні траси на байдарках та каное.

Байдарки (ескімоські човни) і каное (індіанські пироги) на службі у людства вже дуже багато років, найдавніші прообрази налічують понад 2000 років.

На змаганнях з веслування на байдарках та каное використовуються такі типи човнів: одинак, двійка, четвірка. Сучасні байдарки та каное мають такі розміри: одиначка – 5,2 м, двійка – 6 ,5 м, байдарка-четвірка – 11 м, каное-четвірка – 9 м.

Байдарки та каное повинні мати якомога меншу вагу, тому виробляють їх з карбону чи пластику. Байдарка одиночка має важити 12 кг, байдарка-двійка має важити 18 кг, байдарка-четвірка важить близько 30 кг. Каное важать на кілька кілограмів важче, ніж аналогічні байдарки.

У байдарці передбачено регульовану пластикову сідушку («сляйд»). Для порівняння, у каное спортсмен стоїть на одному коліні. Під коліно зазвичай підкладається м'яка подушка.

Весло для веслування на байдарках і каное виготовляється з карбону і важить менше ніж кілограм. Весло для байдарки має 2 лопаті, а веслі для каное всього одна лопать. Змагання у цьому виді спорту проходять на гладкій воді без хвиль.

Веслувальний слалом

Олімпійський вид спорту, суть якого полягає в проходженні на байдарках і каное ділянок гірської річки або бурхливої води з природними та штучними перешкодами на якийсь час.

Під час заїзду спортсмени повинні проходити ворота у порядку послідовної нумерації, всі ворота повинні бути пройдені з правильного боку. Довжина траси має бути не менше 200 м і не перевищувати 400 м.

Торкання воріт, проходження воріт у неправильному напрямку або просто пропуск воріт ведуть до нарахування штрафних секунд. Траса повинна містити не більше 25 і не менше 18 воріт, 6 з яких повинні бути зворотного ходу.

Академічне веслування

Водний олімпійський вид спорту, в якому учасники, перебуваючи в човні, за допомогою весел та власної сили, долають дистанцію спиною вперед (на відміну від веслування на байдарках та каноях).

У змаганнях з академічного веслування беруть участь одинаки, двійки, четвірки та вісімки веслярів на легких та важких парних та распашних човнах.

Парне – веслування виконується двома веслами; Распашне - веслування виконується одним веслом.

Гонка проводиться у спокійній воді та вздовж прямої лінії. Правила в академічному веслуванні регламентують вагу спортсменів. Для жінок максимальна вага – 59 кг та 72,5 кг – для чоловіків.

Академічні судна – це спортивні вузькі подовжені легкі човни з винесеними за борти уключинами (відводами) для весел і рухомими сидіннями (банками).

2. Переглянути відеоролик

Веслування на байдарках і каное:

що потрібно знати?

https://www.youtube.com/watch?v=4yY7jdEgmJ4

3. Домашнє завдання

1. Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

1. В якому виді веслувального спорту треба проходити в ворота по бурхливому спуску?

2. В якому виді веслування веслують спиною вперед?

3. В якому виді веслування спортсмен стоїть на одному коліні і гребе веслом з однією лопатю?

4. В якому виді веслування спортсмен веслує сидячі одним веслом з двома лопатями?

5. Який човен важче? (каное чи байдарка)

6. Яка максимальна кількість спортсменів бере участь у академічному веслуванні?

1. Практична частина

Виконайте фізичні вправи на вибір (оберіть 3 вправи)

https://www.youtube.com/shorts/yrTAfGT78h8

5,6 клас:

Основна група здоров’я (кожна вправа виконується 20 секунд)

Підготовча група здоров’я (кожна вправа виконується 15 секунд)

7 клас:

Основна група здоров’я (кожна вправа виконується 25 секунд)

Підготовча група здоров’я (кожна вправа виконується 20 секунд)

9 клас:

Основна група здоров’я (кожна вправа виконується 30 секунд)

Підготовча група здоров’я (кожна вправа виконується 25 секунд)

Оцінюватиметься техніка виконання фізичних вправ, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

Домашнє завдання не виконують учні зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям чи погане самопочуття.

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net

неділя, 29 березня 2026 р.

Стрибки у воду

1. Опрацювати матеріал

Стрибки у воду

Стрибки у воду можна сміливо віднести до видовищних видів спорту, адже завжди приємно спостерігати за сміливими, красиво складеними спортсменами, які ефектно стрибають із величезної висоти, проробляючи в повітрі запаморочливі трюки.

Історія стрибків у воду сягає корінням у давні часи. Збереглися свідчення про стрибки з природних висот у воду в різних культурах, як спосіб розваги, обряду посвяти або демонстрації сміливості.

Стрибки у воду – це олімпійський водний вид спорту. Завдання спортсмена полягає у виконанні акробатичних елементів у стрибку з вежі або трампліну у воду. Важливо не тільки якісно виконати акробатичні елементи, а й увійти у воду.

Перші змагання відбувались у стрибках з вежі на дальність. Зараз на великих турнірах є два види стрибків у воду, це стрибки з вежі 10 м та трампліна 3 м, а також за синхронні стрибки з вежі 10 м та трампліна 3 м.

Правила стрибків у воду:

Стрибок у воду позначається 3 цифрами та літерою. Пояснимо, що це означає:

Перша цифра позначає клас стрибка, друга цифра позначає чи буде у стрибку фаза вільного польоту, третя цифра показує кількість напівоборотів, що виконуються.

Літера в кінці номера стрибка вказує положення, в якому стрибок виконується:

А – пряме У – зігнувшись C – у групуванні D – вільне

Усі змагання в індивідуальних та синхронних стрибках у воду повинні включати шість стрибків. Стрибки не повинні повторюватися.

Судді оцінюють стрибок за технікою виконання, акробатичною складністю та артистизмом. Максимальна оцінка за стрибок – 10 балів. Кожен стрибок має свій коефіцієнт складності, який враховується при обчисленні оцінки.

Стрибки у воду характеризуються за:

Стійкою: передня (обличчям до води), задня (спиною до води), стійка на руках

Наявність розбігу: стрибок із місця чи стрибок із розбігу

Положенням тіла:-прогнувшись (прямі ноги з’єднані разом)-зігнувшись (тулуб зігнутий у поясі, ноги прямі) -у групуванні (зведені коліна підтягнуті до тулуба, руки охоплюють нижню частину ніг)

Найвідоміший український чемпіон у стрибках у воду (з вишки 10 м) — Олексій Середа. Він є наймолодшим чемпіоном Європи в історії (здобув титул у 13 років у 2019 році), багаторазовим чемпіоном Європи та призером чемпіонатів світу, визнаний найкращим стрибуном у воду в Європі за підсумками 2025 року.

2. Переглянути відеоролик

Секунди у повітрі: як спортсмени виконують небезпечні стрибки у воду?

https://www.youtube.com/watch?v=oWoOTrZQywE

3. Домашнє завдання

1. Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

1. З яких конструкцій стрибають у воду спортсмени і яка висота цих конструкцій на великих змаганнях?

2. Назвіть найвідомішого українського чемпіона у стрибках у воду.

3. Скільки стрибків виконує спортсмен за одні змагання?

4. Скільки балів становить максимальна оцінка за стрибок і що оцінюють судді?

5. За якими трьома критеріями характеризуються стрибки у воду?

1. Практична частина

Виконайте фізичні вправи

1. Випади в бік і по діагоналі

2. Перехресні торкання долонею до гомілкостопа у планці

5,6 клас:

Основна група здоров’я

1 вправа – 10 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 16 повторень

Підготовча група здоров’я

1 вправа - 8 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 14 повторень

7 клас:

Основна група здоров’я

1 вправа – 12 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 18 повторень

Підготовча група здоров’я

1 вправа - 10 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 16 повторень

9 клас:

Основна група здоров’я

1 вправа – 14 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 20 повторень

Підготовча група здоров’я

1 вправа - 12 повторень (на кожну ногу)

2 вправа - 18 повторень

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net

середа, 18 березня 2026 р.

Повторити водні види спорту: спортивне плавання та артистичне плавання

1. Опрацювати матеріали інфографіки

Артистичне плавання

Спортивне плавання

2. Переглянути відеоролик

https://drive.google.com/file/d/1eBAKr7rPQ2gvw8dk_YQHq6F0WW5JDz3_/view?usp=sharing

субота, 14 березня 2026 р.

Артистичне плавання

1. Опрацювати матеріал

Артистичне плавання

Артистичне плавання, раніше відоме як синхронне плавання, – це вид спорту, який поєднує елементи танцю, гімнастики та плавання у видовищних хореографічних номерах, що виконуються у воді. Спортсмени змагаються в дуетах або командах, демонструючи ідеально синхронізовані рухи в ритмі музики.

Цей вид спорту поєднує елементи плавання, стрибків у воду, гімнастики та балету. Спортсмени (індивідуально, в дуетах або командах) виконують видовищні хореографічні номери (зазвичай поставлені на певну тему) у воді під ритм музики. Виступи тривають від 2,5 до 5 хвилин (залежно від кількості учасників).

Соло, одностатеві або змішані дуети (пари складаються з однієї жінки та одного чоловіка), в команді з 8 осіб або комбінації з 10 плавців виконують різноманітні фігури, такі як повороти, стрибки, підйоми тіла над водою, вертикальні та горизонтальні положення, що часто вимагають великої сили та гнучкості.

Для дуетів і команд синхронність усіх рухів відіграє ключову роль. Артистичні плавці повинні ідеально координувати свої рухи з музикою та іншими членами команди. Рухи тісно пов’язані з ритмом і темпом музики, а музична інтерпретація, креативність та естетика рухів впливають на художню оцінку виступу.

Судді виставляють оцінки за двома основними критеріями: технічна постановка (точність і складність виконуваних фігур) і вільна постановка (естетика, синхронність, музична інтерпретація). Індивідуальні змагання оцінюються за шкалою від 1 до 10 балів. Як технічні, так і художні помилки можуть знизити оцінку. Перемагає учасник або команда з найвищою сумарною кількістю балів.

Історія синхронного плавання

Однією з попередниць синхронного плавання була Аннет Келлерман, австралійська плавчиня та акторка, яка на початку 20-го століття представила акробатичні та плавальні номери у воді під час своїх виступів у США та Європі. Келлерман, яку називали “підводною балериною”, також була однією з перших, хто популяризував жіночу активність у воді.

Після Олімпійських ігор 2000 року в Сіднеї синхронне плавання стало більш популярним у різних куточках світу, а нові техніки та хореографічні елементи сприяли його розвитку. Спортсмени почали виконувати складніші трюки та фігури, що підвищило складність і видовищність дисципліни.

Кількість чоловіків, які займаються спортивним плаванням, також зростає останніми роками. Вони змагаються у змішаних дуетах, які з 2015 року стали частиною чемпіонату світу з водних видів спорту. На Олімпійських іграх 2024 року в Парижі чоловіки вперше в історії змагались у артистичному плаванні. Це значний крок для дисципліни, в якій до цього часу домінували жінки.

Синхронне плавання було перейменовано на артистичне плавання у 2017 році з ініціативи Міжнародної федерації плавання Чому? Основна причина в тому, що з роками синхронне плавання стало більш технічно та артистично складним. З’явилися нові фігури, трюки та хореографічні елементи, які вийшли за межі простої синхронізації рухів у воді.

Нова назва покликана краще відображати характер спорту. Крім того, слово “артистичний” одразу вказує на те, що цей вид спорту поєднує в собі елементи мистецтва, такі як танець і музика, що робить назву більш зрозумілою для широкої аудиторії.

На початку кожного виступу представляється так звана палубна робота – рух або поза тривалістю до 10 секунд, яка виконується перед входом у воду.

Плавці чують музику під водою через підводні динаміки.

Під час виступу спортсмени часто пірнають і здійснюють тривалі рухи під водою (занурення іноді триває до хвилини), що вимагає відмінного контролю дихання і витривалості.

Хоча виступи з артистичного плавання виглядають легко, плавно і елегантно, цей вид спорту вимагає величезної фізичної сили. Спортсмени повинні вміти триматися на воді, виконуючи складні рухи і фігури, не торкаючись дна басейну, що вимагає відмінної фізичної підготовки і м’язової сили. Тренування включає в себе не тільки вправи у воді, але і заняття на суші, такі як гімнастика, танці, розтяжка і силові тренування.

Синхроністки носять гумовий затискач на носі, щоб запобігти потраплянню води в ніс.

На змаганнях з артистичного плавання не дозволяється використовувати окуляри для плавання . Вони дозволені лише під час тренувань. Під час виступу артистичні плавці постійно тримають очі відкритими, щоб контролювати дії інших членів команди.

Виступи також оцінюються з точки зору естетики, тому зовнішній вигляд спортсменів відіграє важливу роль. Спортсмени використовують спеціальний водостійкий макіяж, який не змивається під водою. У синхроністок волосся завжди зібране в пучок, а для фіксації зачіски використовується водостійкий желатин. Після виступу його можна легко змити теплою водою.

2. Переглянути відеоролик

Артистичне плавання

https://www.youtube.com/watch?v=hAhL8axph9s

3. Домашнє завдання

1. Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

1. Яку назву мало артистичне плавання до 2017 року?

2. Які є різновиди артистичного плавання?

3. Яку назву має спеціальний аксесуар, який спортсменки використовують, щоб вода не потрапляла в ніс під час виконання переворотів?

4. Скільки балів становить максимальна оцінка за одну з категорій виконання програми?

5. Чому артистичне плавання вважається одним із найскладніших видів спорту з точки зору фізичної підготовки?

1. Практична частина

Оберіть та виконайте 3 вправи

https://www.youtube.com/shorts/QIH0Tk_IU2c

5,6 клас – кожна вправа виконується 20 секунд

7 клас – кожна вправа виконується 25 секунд

9 клас – кожна вправа виконується 30 секунд

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net

Спортивне плавання

1. Опрацювати матеріал

Спортивне плавання

Спортивне плавання — вид спорту, мета якого якнайшвидше проплисти зазначену відстань, не порушуючи при цьому техніки способу плавання, який використовується. В даний час спортивне плавання — один з наймасовіших видів спорту, Олімпійський вид спорту.

Значення плавання для організму людини важко переоцінити. Плавання розвиває м’язову систему, рухливість в суглобах, удосконалює координацію рухів, зміцнює нервову систему, покращує обмін речовин, розширює функціональні можливості дихальної та серцево-судинної систем.

Стилі плавання:

На сьогоднішній день існує 5 основних стилів плавання, це ті стилі, якими змагаються на чемпіонатах світу та Олімпійськиї іграх.

Кроль на грудях (вільний стиль) – найбільш популярний та швидкий спортивний спосіб плавання.

Батерфляй (метелик або дельфін) – найважчий та енерговитратний стиль. Це стиль плавання на животі, в якому ліва і права частини тіла одночасно здійснюють симетричні рухи: руки виконують широкий і потужний гребок, дещо піднімаючи тіло плавця над водою, ноги й таз виконують хвилеподібні рухи. При цьому потрібно зберігати темп і частоту гребка.

Брас – найстаріший та найменш енергозатратний вид плавання, що дає спортсменам пропливати великі дистанції. Плавці повинні дотримуватися певних правил – здійснення одночасних і симетричних гребків руками з одночасними і симетричними поштовхами ногами. Ноги є основною рушійною силою в брасі. Брас вважається самим повільним стилем плавання, але він має і деякі переваги перед іншими стилями – можливість переглядати простір попереду себе, плисти майже безшумно, пропливати великі відстані і плавати під водою.

Кроль на спині – стиль плавання де не треба робити видих у воду.

Комплексне плавання - змагання, упродовж якого спортсмен повинен подолати 4 рівні між собою відрізки дистанції, застосовуючи чотири різні стилі: батерфляй, кроль на спині, брас і кроль на грудях.