Легка атлетика: спортивна ходьба та багатоборство

 

Спортивна ходьба та багатоборство

1.   Опрацювати теоретичний матеріал

Спортивна ходьба

Спортивна ходьба — змагальний вид легкої атлетики, різновид ходьби, який характеризується чергуванням кроків, що виконуються так, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втрати контакту з поверхнею.

Спортивна ходьба, як і звичайна, є циклічним рухом, оскільки відбуваються багаторазові повторення тих самих рухів окремих частин тіла в певній послідовності. Збільшення швидкості при спортивній ходьбі, у порівнянні з звичайною, досягається за рахунок збільшення довжини і частоти (темпу) рухів. Звичайна ходьба характеризується довжиною кроків 70-85 см при частоті 100—120 кроків за хвилину, швидкістю 5-6 км/год. При спортивній ходьбі швидкість складає 12-14 км/год. Це пояснюється тим, що довжина кроків складає 110—120 см, частота — 180—200 кроків за хвилину.

За порушення правил (очевидна втрати контакту із землею або згинання ноги в колінному суглобові) спортсмени отримують попередження. При отриманні певної кількості попереджень спортсмени дискваліфікуються.

Багатоборство

Легкоатлетичні багатоборства — сукупність легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени змагаються у різних видах, що дозволяють виявити різнобічного атлета.

Сучасне легкоатлетичне багатоборство бере початок ще з античних олімпіад, де давні спортсмени змагалися у комбінації кількох дисциплін. Багатоборства включають різні види бігу, стрибків і метань. Назви їх визначаються за кількістю вхідних видів: десятиборство, семиборство, п'ятиборство.

Нині чоловіки змагаються у десятиборстві, а жінки – у семиборстві.

Десятиборство. Проводиться два дні поспіль з наступною послідовністю видів:

перший день: біг 100 м, стрибок у довжину з розбігу, штовхання ядра, стрибок у висоту, біг 400 м; другий день: біг 110 м з бар'єрами, метання диска, стрибок із жердиною, метання списа, біг 1500 м.

Семиборство. Проводиться два дні поспіль з наступною послідовністю видів:

перший день: біг 100 м із бар'єрами, стрибок у висоту, штовхання ядра, біг 200 м; другий день: стрибок у довжину, метання списа, біг 800 м-коду.

За кожен вид спортсмени отримують певну кількість очок, які нараховуються за спеціальними таблицями. Хто набрав найбільшу кількість очок той і перемагає.

 

2.   Переглянути відеоролики

Спортивна ходьба

https://www.youtube.com/watch?v=5aU48mnJwnQ&t=142s

Багатоборство

https://www.youtube.com/watch?v=3NM_o-55yFw&t=46s

3. Пройти тестування

9 класи - https://vseosvita.ua/test/start/ueo037

6-7 класи - https://vseosvita.ua/test/start/vut112

 

Легка атлетика: метання

 

Метання:

1.   Опрацювати теоретичний матеріал

Метання молота

Легкоатлетична дисципліна, яка полягає в метанні спеціального спортивного снаряда — молота — на дальність. Вимагає від спортсменів сили й координації рухів. Проводиться в літній сезон на відкритих стадіонах.

Метальний молот — снаряд для кидання. Складається з металевого ядра з тросом та ручкою, що кріпиться на кінці троса для того, щоби спортсмен міг тримати снаряд руками. Довжина молота в чоловіків — 117—121,5 см, вага — 7,265 кг. У жінок довжина 116—119,5 см, вага — 4 кг.

Учасник змагань заходить у метальний круг, загороджений високою міцною сіткою. Проте сітка відсутня у місці, де молот вилітатиме. Під час змагань учасники виконують 6 спроб.

Спроба буде зарахована тільки тоді, коли снаряд впаде в зону сектора, а спортсмен вийде з круга після падіння снаряду, не заступивши за метальний круг і вийшовши із задньої частини круга. Хто метнув далі за всіх той і переміг.

Метання диску

Легкоатлетична дисципліна, яка полягає в метанні на дальність спеціального спортивного снаряда — диска.

Учасники змагань виконують кидок з кола діаметром 250 см. Відстань кидка вимірюється від зовнішньої окружності цього кола до точки падіння снаряда. Вага диска у чоловіків — 2 кг, у жінок — 1 кг. Діаметр диска становить 219—221 мм для чоловіків і 180—182 мм для жінок.

В офіційних змаганнях учасники роблять шість спроб.

Метання диска проводиться в огородженому сіткою секторі. Забороняється вихід спортсмена за кордон сектора, поки диск не приземлився.

 

 

Метання спису

Метання списа — легкоатлетична дисципліна, олімпійський вид спорту, змагаються в метанні списа на дальність. 

     Спис – це спортивний снаряд, який складається з древка, гострого металевого наконечника і обмотки для тримання списа. Вага списа для чоловіків становить 800 г, для жінок – 600 г. Довжина списа для чоловіків сягає від 260 до 270 см, для жінок – від 220 до 230 см. Метання списа виконується з прямолінійного розбігу кидком із-за голови через плече. Довжина розбігу може коливатися у межах 27-30 м. Як і у всіх метальних видах кожному спортсмену надається шість спроб,

     Штовхання ядра

     Штовхання ядра — легкоатлетична дисципліна, виштовхування важкої металевої кулі (ядра) на віддаль. Вага ядра в чоловічих змаганнях становить 7,26 кг, в жіночих — 4 кг. Ядро штовхають із кола. Спортсмен не повинен виступати за бордюр навколо кола або наступати на нього.

      Штовхання ядра виконується однією рукою від плеча. Сьогодні існує два способи штовхання ядра (стоячи спиною до напрямку штовхання): 1 – штовхання ядра зі скоку (з в. п. – права попереду), 2 - штовхання ядра способом кругового маху (з в. п. – ноги нарізно).

2.   Переглянути відеоролик

Метання

 

3. Домашнє завдання

1.      Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

Запитання для 6-7 класів:

1. Назвіть 4 снаряди для метання?

2. З чого складається метальний молот?

3. Скільки спроб має спортсмен у метанні?

4. Яка вага диску для метання?

5. З чого складається спис і яка у нього вага?

6. Яка вага ядра для штовхання?

7. Підпишіть снаряди для метання.

А

Б

В

Г 

 

 

Запитання для 9 класів:

1. З чого складається метальний молот?

2. Яка вага метального молота?

3. Скільки спроб має спортсмен у метанні?

4. Яка вага диску для метання?

5. Які снаряди метають із загороджувального сектору, а які ні?

6. Опишіть спортивний снаряд для метання – спис.

7. Яка вага ядра для штовхання?

8. Назвіть два способи штовхання ядра.

 

 

2.      Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Присід з махом ногою в сторону»

6-7 клас:

Основна група здоров’я - 14 раз в середньому темпі

Підготовча група здоров’я - 10 раз в середньому темпі

 

9 клас:

Основна група здоров’я - 18 раз в середньому темпі

Підготовча група здоров’я - 12 раз в середньому темпі

Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям чи погане самопочуття та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net

 

Легка атлетика: стрибки

 

Стрибки

1.   Опрацювати теоретичний матеріал

Стрибки у довжину:

1 - Стрибок у довжину з розбігу

Це спортивна дисципліна в легкій атлетиці, в якій спортсмен виконує стрибок з розбігу, відштовхуючись однією ногою, з метою досягнення максимально можливої довжини.

Існує три основних способи стрибків у довжину з розбігу: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці».

Майданчик для стрибків у довжину складається зі смуги для розбігу, довжина якої зазвичай становить 40 – 50 м, і спеціальної ями з піском шириною 2,75 м і довжиною не менше 10 м.

Ця спортивна дисципліна складається з чотирьох фаз – розбігу, відштовхування, польоту та приземлення. Після прискорення на смузі для розбігу атлет відштовхується від стартової дошки і приземляється в піщану яму на максимально можливій відстані. Край стартової дошки (ширина 20 см) позначається смужкою пластиліну, заступ за неї вважається фолом, а стрибок визнається недійсним.

Стрибок вимірюється від стартової дошки до першої нерівності на піску в ямі, зробленої тілом спортсмена або частиною його спорядження.

2 – Потрійний стрибок

Складний вид легкої атлетики і у відповідності з правилами виконуються три послідовні стрибки по прямій лінії. Фази потрійного стрибка: 1. перший стрибок виконують з поштовхової ноги з приземленням на неї – «скок». 2. Другий стрибок  виконують як стрибковий крок з приземленням на махову  ногу  – «крок». 3. Третій стрибок у довжину маховою і з приземленням на обидві ноги – «стрибок». Цей вид представляє високі вимоги як до техніки виконання, так і до виховання таких фізичних якостей як швидкість, сила, гнучкість і координація рухів.

Успішні спроби стрибка, тобто коли не було порушено правил відзначаються підніманням білого прапора суддею, тоді як не зарахована спроба реєструється червоним прапором.

Стрибки у висоту:

1 - Стрибок у висоту з розбігу

Стрибок у висоту з розбігу – це спортивна дисципліна, в якій спортсмени стрибають через поперечину, встановлену на точно виміряній висоті.

Способи стрибка у висоту: «переступання», «хвиля», «перекат», «перекидний» і «Фосбері-флоп». Найбільш простим і менш результативним є спосіб стрибка «переступання», саме він і вивчається школярами в загальноосвітній школі. Найбільш ефективними способами стрибків є «Фосбері-флоп», цим способом стрибають всі професійні спортсмени на змаганнях.

Стадії стрибка у висоту: розбіг, відштовхування , перехід через планку і приземлення.

Розбіг в стрибках у висоту невеликий, становить зазвичай 7-9 бігових кроків і виконується по дузі. 

Змагання зі стрибків у висоту відбуваються у секторі для стрибків, обладнаному планкою на утримувачах та місцем для приземлення. Відстань між утримувачами планки 4 м. Розміри місця приземлення 3×5 метрів. Спортсмену надається по три спроби на кожній висоті.

При спробі спортсмен має відштовхуватися однією ногою. Спроба вважається невдалою, якщо:

-          в результаті стрибка планка не втрималася на стійках

-          спортсмен відштовхнувся двома ногами

Вдалу спробу суддя наголошує підняттям білого прапора, а невдалу – червоного. На подолання кожної висоти у спортсмена є три спроби.

2 - Стрибок у висоту з жердиною

Стрибки у висоту з жердиною - легкоатлетична дисципліна, змагання на подолання висоти з використанням гнучкої жердини.

Стрибун з жердиною повинен швидко бігати, добре стрибати у довжину, мати достатню силу, спритність, рішучість та інші якості. Одне слово, щоб бути хорошим стрибуном з жердиною, потрібно бути всебічним легкоатлетом.

Стрибки із жердиною схожі на стрибки у висоту, мета яких полягає в тому, щоб розігнатися, а потім перестрибнути через високу перекладину. Однак замість того, щоби покладатися виключно на власну силу для підняття в повітря, спортсмени використовують гнучку жердину. Із жердиною в руці спортсмени біжать до перекладини, а потім опускають її в спеціальний ящик для упору.

Мінімальна довжина розбігу складає 40-45 м.

Жердина для стрибків у висоту обов'язково повинна бути легкою. Критеріями якості є міцність і еластичність. Довжина жердини може варіюватися від 3,85 метрів і до 5,18 метрів. Сучасні снаряди виготовляють з фібергласа (склопластик).

Змагання зі стрибків із жердиною складаються з декількох раундів, у яких усі спортсмени мусять подолати певну висоту планки. Стрибунам дозволяється зробити три спроби для подолання кожної висоти. Якщо спортсмен не подолав висоту за три спроби поспіль, він не може продовжувати змагання.

2.   Переглянути відеоролики

Стрибки у довжину

 

Стрибки у висоту

 

3. Домашнє завдання

1.      Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

Запитання для 6-7 класів:

1. Назвіть 3 основні способи стрибків у довжину?

2. Куди приземляються спортсмени у стрибках у довжину?

3. Яким чином суддя фіксує вдалу або не вдалу спробу стрибка?

4. Яким способом стрибають професійні спортсмени у стрибках у висоту з розбігу?

5. Скільки спроб має спортсмен на подолання висоти?

 

 

Запитання для 9 класів:

1. Назвіть 3 основні способи стрибків у довжину?

2. Які розміри має яма з піском для приземлення стрибунів у довжину?

3. Назвіть три фази потрійного стрибка.

4. Яким чином суддя фіксує вдалу або не вдалу спробу стрибка?

5. Яким способом стрибають професійні спортсмени у стрибках у висоту з розбігу?

6. Назвіть стадії стрибка у висоту.

7. Скільки спроб має спортсмен на подолання висоти?

 

 

2.      Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Бічні випади»

6-7 клас:

Основна група здоров’я - 8 раз в середньому темпі кожною ногою

Підготовча група здоров’я - 5 раз в середньому темпі кожною ногою

 

9 клас:

Основна група здоров’я - 10 раз в середньому темпі кожною ногою

Підготовча група здоров’я - 8 раз в середньому темпі кожною ногою

Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям чи погане самопочуття та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net

 

Легка атлетика: біг з бар'єрами, біг з перешкодами, естафетний біг

 

Біг з бар’єрами, біг з перешкодами, естафетний біг

1.   Опрацювати теоретичний матеріал

Біг з бар’єрами

Біг з бар'єрами — сукупність легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени змагаються у спринтерських видах бігу, під час якого спортсменам необхідно долати бар'єри.

Бар'єрний біг вважається неспецифічним видом діяльності людини. Спочатку в таких змаганнях брали участь пастухи, які намагалися якомога швидше подолати овечі загони. Пізніше даний вид спорту став більш відомий, а потім увійшов до програми Олімпійських ігор.

Бар'єрний біг - це один з найскладніших технічних видів легкої атлетики. Жоден з видів не концентрується в такому єдиному прояві швидкості, сили, високої координації і ритмічності, як бар'єрний біг.

Бар'єри розміщуються через рівні інтервали так, щоб ніжки бар'єра дивились у напрямку старту (щоб бар'єр, який зачепить бігун, падав уперед, а не травмував бігуна). Вага бар'єра приблизно 10 кг.

У змаганнях спортсмени повинні подолати такі дистанції бар'єрного бігу:

100 метрів - для жінок, і 110 метрів - для чоловіків; (висота бар’єру для чоловіків – 1м7см, для жінок – 84 см)

400 метрів з бар'єрами (висота бар’єру для чоловіків – 91 см, для жінок – 76 см)

Під час дистанції спортсмени повинні подолати 10 бар’єрів. Біг з бар’єрами на усіх дистанціях виконується з низького старту.

Техніка виконання бар’єрного бігу - https://www.youtube.com/watch?v=ikXk9h_O1-Q

Біг з перешкодами

Біг з перешкодами — бігова дисципліна легкоатлетичних змагань, в якій спортсмени проходять дистанцію долаючи спеціально встановлені широкі й високі бар'єри й перестрибуючи ями з водою.

Біг з перешкодами або як його ще називають «стипль-чез» – один із найбільш захопливіших та найскладніших видів легкої атлетики. Він вимагає від спортсмена не тільки витривалості, але й досконалих технічних навичок – вміння долати дистанції з перешкодами в умовах наростаючої втоми. Змагання з бігу з перешкодами проводяться на 1500, 2000 і 3000 м.

Змагання в стипль-чезі проходять по біговій доріжці стадіону із пробіганням окремих відрізків усередині або поза доріжкою, що пов’язане з розміщенням ями з водою. На кожному колі встановлюється п’ять перешкод: чотири важкі неперекидні бар’єри і яма з водою шириною 3,66 м.

Загальна кількість перешкод на дистанції 1500 м – 15, на 2000 м – 23 і на 3000 м – 35. З них яма з водою долається відповідно 3, 5 і 7 разів.

Бігуни в стипль-чезі використовують спеціальні шиповки, які відрізняються від бігового взуття в інших видах спорту. За конструкцією вони створені так, щоб випускати воду після подолання водної перешкоди.

Техніка виконання бігу з перешкодами - https://www.youtube.com/watch?v=dCn0ALKrr3I

Естафетний біг

Естафетний біг – це командний вид легкої атлетики, який за емоційністю і захопленістю перевершує інші види. Основною умовою естафети є те, що учасники команди почергово пробігають певні відрізки дистанції та передають один одному естафетну паличку у вказаній 20-метровій зоні передачі. В команді з естафетного бігу бере участь чотири спортсмени.

До програми великих змагань, як правило, входить естафетний біг 4x100 і 4x400 м.

Успіх в естафеті залежить не лише від рівня підготовленості кожного спортсмена, вміння поєднувати високу швидкість бігу з передачею естафетної палички при найменшій витраті часу, але й від підготовленості усієї команди в цілому, від злагодженості дій її учасників, їх психологічної сумісності й тактичної майстерності.

Естафетна паличка є цілісною гладкою порожньою трубкою, згідно з правилами проведення змагань, естафетна паличка повинна мати вагу не менше 50 г, довжину 28-30 см. Її передача здійснюється тільки в зоні, що дорівнює 20 м, при цьому забороняється будь-яка допомога одного бігуна іншому (підштовхування і т.п.).

Правила змагань дозволяють спортсмену, який приймає естафету, починати біг за 10 м до зони передачі. Це дозволяє бігунові раніше досягти максимальної швидкості і виконати передачу в середині зони, з меншим ризиком порушити правила.

Техніка виконання естафетного бігу та передавання естафетної палички - https://www.youtube.com/watch?v=IKlKVoaCHx4

2. Домашнє завдання

1.      Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

Дайте відповіді на запитання:

1. Скільки бар’єрів повинні подолати спортсмени в бар’єрному бігу?

2. Яку другу назву має біг з перешкодами?

3. Скільки перешкод за одне коло по стадіону долають спортсмени в бігу з перешкодами?

4. Скільки спортсменів в команді з естафетного бігу?

5. Який предмет передають спортсмени один одному під час естафет і що він собою уявляє?

 

2.      Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Ходьба в планку з торкання плечей»

5-6 клас:

Основна група здоров’я - 8 раз в середньому темпі

Підготовча група здоров’я - 5 раз в середньому темпі

 7 клас:

Основна група здоров’я - 10 раз в середньому темпі

Підготовча група здоров’я - 7 раз в середньому темпі

 9 клас:

Основна група здоров’я - 12 раз в середньому темпі

Підготовча група здоров’я - 8 раз в середньому темпі

Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям чи погане самопочуття та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

Зразок виконання фізичної вправи:

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net