Біг з бар’єрами, біг з
перешкодами, естафетний біг
1.
Опрацювати теоретичний матеріал
Біг
з бар’єрами
Біг з
бар'єрами — сукупність легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени
змагаються у спринтерських видах бігу, під час якого спортсменам необхідно
долати бар'єри.
Бар'єрний біг вважається неспецифічним видом
діяльності людини. Спочатку в таких змаганнях брали участь пастухи, які
намагалися якомога швидше подолати овечі загони. Пізніше даний вид спорту став
більш відомий, а потім увійшов до програми Олімпійських ігор.
Бар'єрний біг - це один з найскладніших технічних
видів легкої атлетики. Жоден з видів не концентрується в такому єдиному прояві
швидкості, сили, високої координації і ритмічності, як бар'єрний біг.
Бар'єри розміщуються через рівні інтервали так, щоб
ніжки бар'єра дивились у напрямку старту (щоб бар'єр, який зачепить бігун,
падав уперед, а не травмував бігуна). Вага бар'єра
приблизно 10 кг.
У змаганнях спортсмени повинні подолати такі дистанції
бар'єрного бігу:
100 метрів - для жінок, і 110 метрів - для чоловіків;
(висота бар’єру для чоловіків – 1м7см, для жінок – 84 см)
400 метрів з бар'єрами (висота бар’єру для чоловіків –
91 см, для жінок – 76 см)
Під час дистанції спортсмени повинні подолати 10
бар’єрів. Біг з бар’єрами на усіх дистанціях виконується з низького старту.
Техніка виконання бар’єрного бігу - https://www.youtube.com/watch?v=ikXk9h_O1-Q
Біг
з перешкодами
Біг з перешкодами — бігова дисципліна легкоатлетичних
змагань, в якій спортсмени проходять дистанцію долаючи спеціально встановлені
широкі й високі бар'єри й перестрибуючи ями з водою.
Біг з
перешкодами або як його ще називають «стипль-чез» – один із
найбільш захопливіших та найскладніших видів легкої атлетики. Він вимагає від
спортсмена не тільки витривалості, але й досконалих технічних навичок – вміння
долати дистанції з перешкодами в умовах наростаючої втоми. Змагання з бігу з
перешкодами проводяться на 1500, 2000 і 3000 м.
Змагання в стипль-чезі
проходять по біговій доріжці стадіону із пробіганням окремих відрізків
усередині або поза доріжкою, що пов’язане з розміщенням ями з водою. На кожному
колі встановлюється п’ять перешкод: чотири важкі неперекидні бар’єри і яма з водою
шириною 3,66 м.
Загальна кількість перешкод на дистанції 1500 м – 15, на
2000 м – 23 і на 3000 м – 35. З них яма з водою долається відповідно 3, 5 і 7
разів.
Бігуни в стипль-чезі використовують спеціальні
шиповки, які відрізняються від бігового взуття в інших видах спорту. За
конструкцією вони створені так, щоб випускати воду після подолання водної
перешкоди.
Техніка виконання бігу з перешкодами - https://www.youtube.com/watch?v=dCn0ALKrr3I
Естафетний
біг
Естафетний
біг – це командний вид легкої атлетики, який за емоційністю і
захопленістю перевершує інші види. Основною умовою естафети є те, що учасники
команди почергово пробігають певні відрізки дистанції та передають один одному
естафетну паличку у вказаній 20-метровій зоні передачі. В команді з естафетного
бігу бере участь чотири спортсмени.
До програми великих змагань, як правило, входить
естафетний біг 4x100 і 4x400 м.
Успіх в естафеті залежить не лише від рівня
підготовленості кожного спортсмена, вміння поєднувати високу швидкість бігу з
передачею естафетної палички при найменшій витраті часу, але й від
підготовленості усієї команди в цілому, від злагодженості дій її учасників, їх
психологічної сумісності й тактичної майстерності.
Естафетна паличка є цілісною гладкою порожньою трубкою,
згідно з правилами проведення змагань, естафетна паличка повинна мати вагу не
менше 50 г, довжину 28-30 см. Її передача здійснюється тільки в зоні, що
дорівнює 20 м, при цьому забороняється будь-яка допомога одного бігуна іншому
(підштовхування і т.п.).
Правила змагань дозволяють спортсмену, який приймає
естафету, починати біг за 10 м до зони передачі. Це дозволяє бігунові раніше
досягти максимальної швидкості і виконати передачу в середині зони, з меншим
ризиком порушити правила.
Техніка виконання естафетного бігу та передавання
естафетної палички - https://www.youtube.com/watch?v=IKlKVoaCHx4
2. Домашнє завдання
1. Теоретична частина
Дайте відповіді на запитання:
Дайте відповіді на запитання:
1. Скільки бар’єрів повинні
подолати спортсмени в бар’єрному бігу?
2. Яку другу назву має біг з
перешкодами?
3. Скільки перешкод за одне
коло по стадіону долають спортсмени в бігу з перешкодами?
4. Скільки спортсменів в
команді з естафетного бігу?
5. Який предмет передають
спортсмени один одному під час естафет і що він собою уявляє?
2. Практична частина
Виконайте фізичну вправу «Ходьба в планку з
торкання плечей»
5-6 клас:
Основна група здоров’я - 8
раз в середньому темпі
Підготовча група здоров’я - 5
раз в середньому темпі
Основна група здоров’я - 10
раз в середньому темпі
Підготовча група здоров’я - 7
раз в середньому темпі
Основна група здоров’я - 12
раз в середньому темпі
Підготовча група здоров’я - 8 раз в
середньому темпі
Запишіть виконання вправи на відео та надішліть
вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під
час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання
фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які
можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)
Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували
вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі
спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних
навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі
здоров’ям чи погане самопочуття та повідомили про це вчителя фізичної культури.
Зразок виконання фізичної вправи:
Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на
електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я
та клас.
0991440928
(вайбер, телеграм, ватсап)
Немає коментарів:
Дописати коментар