Бруса

 

1. Опрацювати файл до уроку

Вправи на брусах

Вправи на паралельних брусах для чоловіків:

Паралельні бруси — гімнастичний спортивний снаряд. У спортивних змаганнях використовують бруси таких розмірів: висота жердин — 195 см, довжина — 350 см, відстань між жердинами від 42 до 52 см, діаметр жердин 4 см. Жердини повинні бути досить еластичними, тому їх виготовляють з дерева зі штучною основою — метал або пластик.

Гімнастичні бруси підійдуть усім — маленьким дітям, підліткам, дорослим, адже навантаження йде винятково завдяки власній вазі, а руки повинні бути тренованими відносно розмірів тіла. Якщо ми говоримо про комфортні й корисні заняття на гімнастиці, ширина брусів повинна відповідати віку, а значить доведеться або їх робити під конкретну людину, або ж просто займатися на гімнастичних брусах, адже їх ширина регулюється.

Бруси — більш універсальний снаряд, ніж турнік, на ньому можна тренувати не тільки м’язи, але й гнучкість, витривалість, координацію. На відміну від турніка, де є різні види хвата, на брусах є тільки паралельний хват.

Звичайні силові вправи на паралельних брусах включають віджимання й можливе тримання кута в упорі. Спортивна гімнастика пропонує багато вправ на брусах, які здебільшого є досить складними, однак є базові рухи, які дозволяють всім бажаючись тренуватися на цьому спортивному снаряді.

Чоловічі вправи на паралельних брусах поєднують в собі динамічні і статичні елементи. Гімнаст повинен виконувати елементи над і під брусами. Вправи обовязково повинні закінчуватися ефектним зіскоком.

У змаганнях на паралельних брусах спортсмени виступають до 1 хвилини.

Вправи на різновисоких брусах для жінок:

Різновисо́кі бру́си — снаряд у спортивній гімнастиці. Вправи на різновисоких брусах виконують лише жінки.

Розміри та характеристики різновисоких брусів встановлені Міжнародною федерацією гімнастики:

Висота:

Верхня жердина: 250 см.

Нижня жердина: 170 см.

Діаметр жердини: 4 см.

Довжина жердин: 240 см.

Діагональна відстань між жердинами: 130—180 см.

Жіночі вправи на різновисоких брусах включають обороти навколо верхньої та нижньої жердини, а також різні технічні елементи, що виконуються над і під ними з обертанням навколо поздовжньої і поперечної осі за допомогою хвата однією і двома руками.

Виступи гімнастів оцінюють головний суддя та вісім суддів, які «обслуговують» той чи інший снаряд. Двоє із суддів оцінюють складність вправ, інші шість оцінюють техніку. Судді, які оцінюють складність програми і судді, що спостерігають за технікою виконання, виносять оцінки незалежно один від одного: найкраща і найгірша з них не враховуються, а з чотирьох виводиться середній бал.

У змаганнях на рівновисоких брусах спортсменки виступають до 45 секунд.

2. Переглянути відеоролики

Паралельні бруса - https://www.youtube.com/watch?v=eswXzc7vfXQ

Різновисокі бруса - https://www.youtube.com/watch?v=zAaMo-sHaXY

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

-          Яку назву мають бруса для чоловіків?

-          Яку назву мають бруса для жінок?

-          Яка довжина брусів для чоловіків?

-          Які довжина брусів для жінок?

-          Скільки суддів обслуговують змагання на гімнастичних брусах?

-          Скільки триває виступ гімнастів на змаганнях на брусах?

2.       Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Широкий присід зі стрибком і розведенням рук» виконайте фізичну вправу 18 раз в середньому темпі. Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

 

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

Зразок виконання фізичної вправи – https://drive.google.com/file/d/1lB8tev9mgB5auCWJL3v8909v1u9k56Al/view?usp=sharing

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net