1.
Опрацюйте матеріал
Фізична активність
Фізична активність — будь-який довільний рух тіла, що
виробляється за допомогою м’язів та вимагає енергетичних витрат. Фізична
активність охоплює всі заходи будь-якої інтенсивності, що виконуються в
будь-який час доби.
Фізична активність включає фізичні вправи та випадкову
активність, інтегровані в повсякденну діяльність. Це включає в себе всі форми
руху, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та заняття
спортом. Фізичну активність можна класифікувати за різними типами, включаючи
аеробні вправи, силові вправи, вправи на гнучкість і вправи на баланс. Ця
інтегрована діяльність може не бути запланованою, структурованою, повторюваною
або цілеспрямованою для поліпшення фізичної форми, а також може включати такі
дії, як ходьба до місцевого магазину, прибирання, робота, пересування
місцевістю, туризм тощо.
Регулярна фізична активність необхідна для підтримки
доброго здоров’я та запобігання хронічним захворюванням, таким як ожиріння,
діабет, хвороби серця та деякі види раку. Це також допомагає покращити психічне
здоров’я, зменшуючи стрес і тривогу, покращуючи настрій і сприяючи кращому сну.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб дорослі виконували
щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності
на тиждень або 75-150 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності
на тиждень.
Брак фізичної активності пов'язаний з низкою
негативних наслідків для здоров'я, тоді як підвищена фізична активність може
покращити фізичне, а також психічне здоров'я. Фізична активність збільшує
витрати енергії та є ключовим регулятором контролю ваги тіла.
Всесвітня організація охорони здоров'я вирізняє такі
головні позитивні впливи фізичної активності на здоров'я:
-Фізична активність має значні переваги для здоров’я
серця, тіла та розуму.
-Фізична активність сприяє запобіганню та лікуванню
неінфекційних захворювань.
-Фізична активність зменшує наслідки депресії та
тривоги.
-Фізична активність покращує навички мислення,
навчання та прийняття рішень.
-Фізична активність забезпечує здорове зростання і
розвиток молоді.
-Фізична активність покращує загальне самопочуття.
Люди, які фізично активні здоровіші, щасливіші, живуть
довше й виглядають молодше та мають нижчий ризик захворюваності, зокрема, на
хвороби серця та онкологічні захворювання. Такі люди частіше мають здорову вагу
тіла, більше м'язів та менше жиру.
До того-ж довільна фізична активність (фізичні вправи,
прогулянки, активний транспорт) пов'язана з нижчим рівнем смертності від усіх
причин, натомість важка фізична активність на роботі чи городі, не має такого здорового
впливу на організм або обумовлена вищим рівнем фізичної завантаженості, що може
бути пов'язано з меншим внеском аеробного навантаження під час фізичної роботи.
Таким чином, дозвільна фізична активність потрібна і для людей, залучених до
важкої фізичної праці.
Ціла низка наукових досліджень доводить дієвість
використання крокомірів або подібних мобільних застосунків, для підвищення
рівня фізичної активності, і навіть доводить, що їх використання сприяє поліпшенню
стану здоров'я людей. Вони показують, що після початку використання крокоміра,
рівень фізичної активності людей підвищувався, а разом із ним покращувалися й
їхні фізичні показники.
У інструкції всесвітньої організації охорони здоров'я
наведено скільки
фізичної активності необхідно для міцного здоров’я:
Діти та
підлітки 5-17 років:
-Хоча б 60
хвилин на день фізичної активності середньої та високої інтенсивності,
переважно аеробної, протягом тижня; більше - краще.
-Має включати
аеробні навантаження високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та
кістки, принаймні 3 дні на тиждень.
-Слід обмежити
кількість часу, проведеного в сидячому положенні, особливо кількість часу,
проведеного перед екраном для відпочинку.
2.
Переглянути мультимедійну презентацію
Рухова активність
https://docs.google.com/presentation/d/1J-uOB8FDsHq-qbnpt92CKC_z18lpV7B_/edit?usp=sharing&ouid=103511642339916130644&rtpof=true&sd=true
3. Переглянути відеоролик
Фізична активність школяра
https://www.youtube.com/watch?v=Lem_df-xKd0
Немає коментарів:
Дописати коментар