Бодібілдинг

 

1.   Опрацювати матеріал до уроку

Бодібілдинг

Бодібілдинг – це система вдосконалення власного тіла, тому бодібілдинг також називають «культурою тіла, або культуризмом». Комплекс вправ, спрямований на пропорційний розвиток людського тіла. Бодібілдери нарощують масу і розвивають м’язи, роблячи їх рельєфними. Окрім того, за допомогою бодібілдингу тренують силу та витривалість. Є два основних принципи культуризму: систематичні тренування і послідовне нарощування навантажень. Велику роль відіграє правильне харчування – до і після тренувань.

Вважається, що культуризм бере свій початок зі Стародавньої Греції, коли завдяки Олімпійським іграм зародилося поняття «професійних спортсменів». Довгий час після цього періоду бодібілдинг був у занепаді, і відродився лише в ХІХ столітті в середовищі професійних борців і циркачів. Бодібілдинг як вид спорту належить до неолімпійських дисциплін, але офіційно визнаний в Україні.

Це не просто вид спорту. Це ціла життєва філософія, яка складається з силових тренувань для набору м’язової маси, правильного харчування, режиму дня і відмови від шкідливих звичок.

Людей, що займаються спортом заради створення великого м’язистого тіла, називають бодібілдерами або культуристами.

В цьому спорті цінується не сила і витривалість м’язів. Неважливо, який підняв вагу спортсмен або з якою швидкістю він пробіг. Найголовнішим є краса тіла.

Що цінується в культуризмі насамперед:

зовнішній вигляд, обсяг м’язів, опрацювання і пропорційність великих і дрібних м’язових груп, рельєф або співвідношення мускулів і жиру.

Атлет, у якого великі руки і плечі, але тонкі не опрацьовані ноги, ніколи не виграє змагань.

На змаганнях з бодібілдингу спортсменів класифікують за зростом та вагою.

М’язову масу бодібілдер набирає шляхом тренувань, піддаючи свій організм стресовим навантаженням. Тренування будуються за допомогою різноманітних фізичних вправ з власною вагою, за допомогою тренажерів.

Навантаження повинні постійно зростати, а м’язи изнурятися повністю на кожному тренуванні. В період відновлення і сну м’язи ростуть, щоб пристосуватися до збільшеного навантаження. Якщо спортсмен висипається, постачає організм вітамінами і білками для будівництва м’язів, його фізичні параметри неухильно прогресують.

Перед змаганнями спортсмени – бодібілдери сідають на жорсткі дієти, тренуються у гумових костюмах, зневоднюють організм. Все це для того, щоб підсушити набрану масу.

Отже БОДІБІЛДИНГ (bodybuilding, літер. – будівництво тіла), 1) система фізичних вправ, спрямована на всебічну силову підготовку і вдосконалення статури шляхом розвитку м’язів. У Франції, Італії, Іспанії, України та ін. країнах раніше були поширені терміни культуризм (франц. сulturisme) і атлетизм. 2) Вид спорту, суть якого полягає в художньому позуванні, що дозволяє найбільш ефектно продемонструвати розвиток м’язової системи спортсмена і отримати за це відповідну оцінку.

Мета бодібілдингу – гармонійний розвиток тіла за допомогою серій вправ з допомогою обтяжень і тренажерів, розвиваючих кожну групу м’язів. Велике значення для успіху в бодібілдингу має збалансоване харчування, якому приділяється дуже серйозна увага.

Один з найвідоміших бодібілдерів семикратний володар титулу «Містер Олімпія» А. Шварценеггер.

«Містер Олімпія» та «Міс Олімпія» — це найпрестижніший міжнародний конкурс з культуризму, який проводиться щорічно Міжнародною федерацією бодібілдингу та фітнесу. В конкурсі мають право брати участь тільки культуристи-професіонали, що отримали, відповідно, карту професіонала, отримавши перемогу у визначених аматорських змаганнях із бодибілдингу.

Під час змагань спортсмени демонструють спочатку обов'язкове позування (7 позицій), а потім довільну програму під музичний супровід.

 

 

2. Переглянути відеоролик

Переглянути відеоролик

«Топ 5 найскладніших видів спорту»

https://www.youtube.com/watch?v=CGVkZbP325Y

 

3. Виконати комплекс ЗРВ

https://www.youtube.com/watch?v=I0k744ZJKDo