Важка атлетика

 

1.   Опрацювати матеріал до уроку

Важка атлетика

Важка атлетика – це олімпійський вид спорту, у якому спортсмени змагаються у виконанні вправ із підняття штанги. У сучасну важку атлетику входять дві такі вправи: поштовх і ривок. Змагання з важкої атлетики проводять як між чоловіками, так і між жінками.

Найбільш ранні згадки про змагання з підняття тяжкості можна знайти в історії Стародавнього Єгипту, Стародавньої Греції та Стародавнього Китаю. Сучасна ж важка атлетика зобов’язана своєю появою силачам, які наприкінці 19 століття виступали на циркових аренах у Німеччині, Франції, Англії, Голландії, Данії, Італії.

Ривок – це вправа у важкій атлетиці, в якій спортсмен повинен здійснити підйом штанги над головою одним рухом (з помосту на випрямлені руки), при цьому підсідаючи під неї. Потім, утримуючи штангу над головою, спортсмен повинен підвестися, повністю випрямивши ноги.

Поштовх – це вправа у важкій атлетиці, що складається із двох роздільних рухів. Першим рухом спортсмен повинен відірвати штангу від помосту та покласти її на груди, одночасно підсідаючи під неї, після чого він має піднятися на прямі ноги. Другим рухом спортсмен трохи присідає, потім посилає штангу вгору на прямі руки, при цьому розкидаючи ноги трохи вбік або вперед-назад. Після фіксування положення штанги над головою спортсмен випрямляє ноги, ставлячи стопи на одному рівні (паралельно), утримуючи штангу над головою.

Кожен атлет на змаганні має три спроби у ривку та три спроби у поштовху, щоб підняти штангу певної ваги. Найважча вага піднятої штанги у кожній вправі підсумовується у загальному заліку.

Змагання з важкої атлетики проводяться з визначенням переможців та призерів у кожній ваговій категорії, виходячи із ваги тіла спортсменів-учасників. Зважування проводиться за одну або дві години до змагання.

Поміст для змагань з важкої атлетики повинен мати квадратну форму, кожна зі сторін повинна мати довжину 4 метри. Підлога навколо помосту має бути пофарбована в інший колір. Висота змагального помосту має бути не менше 5 сантиметрів і не більше 15 сантиметрів.

На змаганнях використовуються штанги, що відповідають специфікаціям Міжнародної федерації важкої атлетики та дозволені до використання на змаганнях. Штанги складаються з наступних частин:

Гриф:

Гриф для чоловіків важить 20 кг, а для жінок 15 кг. Щоб полегшити хват і становище рук спортсмена, на грифі має бути насічка:

чоловічий гриф повинен мати кольорову позначку – синю. Це для того, щоб легше розрізняти

Диски

Диски для штанги повинні мати такі кольори та масу:

25 кг – червоний; 20 кг – синій; 15 кг – жовтий; 10 кг – зелений; 5 кг – білий; 2,5 кг – чорний; 1,25 кг – хромовий; 0,25 кг – хромовий.

Замки

Для закріплення дисків на грифі має бути два замки, вагою по 2,5 кг кожен.

Ще однією важливою частиною екіпірування є пояс для важкої атлетики, він допомагає спортсмену піднімати ваги, при цьому зберігати здоров’я спини.

 

2. Переглянути відеоролик

Переглянути відеоролик

«Видатна українська важкоатлетка Марія Хлян»

https://www.youtube.com/watch?v=CiY4osd5aYM

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

-          Які дві вправи входять у сучасну важку атлетику?

-          Скільки спроб має атлет, щоб підняти штангу певної ваги?

-          З яких компонентів складається штанга?

-          Скільки важить гриф?

-          Яка вага у зеленого диска для штанги?

 

 

2.       Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Випади вперед з пульсацією»

5-6 клас –10 випадів в середньому темпі (по 5 кожною ногою)

8-9 клас – 14 випадів в середньому темпі (по 7 кожною ногою)

 

Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих, виконати розминку перед виконанням вправи)

 

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net