Прес

 

1. Опрацювати презентацію до уроку

Прес

Черевний прес – це м’язи живота. Існують три основні групи м’язів живота: прямі м’язи, косі (бокові) м’язи, нижній прес.

Вправи на прес вважаються одними з найпопулярніших. Вони доброчинно впливають на здоров'я та красу тіла. М’язи живота можна накачати не тільки лежачи на підлозі, є багато комплексів для прокачування пресу стоячи, на турніку, брусах.

Вправи для м'язів черевного преса підвищують приплив крові до внутрішніх органів, нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, покращують роботу травного тракту.

Прес качають для того щоб живіт був плоским, зменшити навантаження на хребет, для більшої сили черевних м’язів, які обов’язково стануть в нагоді в житті. Також існує думка, що м’язи пресу покращують координацію.

Існує безліч вправ для пресу, але усі вони діляться на три групи:

-підняття тулуба (ці вправи для верхньої частини черевного преса)

-підняття ніг лежачі (підйом ніг лежачи відноситься до базових елементів для тренування нижнього преса. Це головне рух, що дозволяє безпечно і ефективно розвивати нижню частину прямого м’яза живота)

-планка (вправа на м’язи всього тіла, але першочергово розвиваються м’язи черевного преса)

Прокачати прес, можна простим підйомом тулуба з положення лежачи на спині, цю вправу учні в школах здають на оцінку. Саме цю вправу, ми розглянемо більш детально.

Перед тим, як почати прокачування преса, необхідно розігріти м’язи і привести своє тіло в тонус, тобто зробити розминку. Це важливо тому, що людина, що не звикла до фізичного навантаження, може травмувати м’язові волокна і відновлюватися довгий час.

Виконання вправи «Підняття тулуба в сід із положення лежачі»

Вихідне положення

Ляжте на підлогу, підклавши під стегна і спину килимок або іншу м’яку основу, стопи знаходяться на відстані 10-15 см один від одного.

Варіанти постановки ніг:

— поставити щільно на підлогу утворюючи трикутник між стопою – коліном стегном;

— просто тримати злегка зігнуті ноги на підлозі;

— підсунути для опори під диван (якщо ноги при підніманні тулуба відриваються від підлоги).

Пальці рук:

— покладіть на віскі;

— в область позаду вух;

— випряміть руки перед собою;

— схрестіть на грудях.

Але не в якому випадки не схрещуйте пальці рук на потилиці, інакше піднімаючи корпус, ви будете допомагати собі руками, зменшуючи навантаження на м’язи преса.

Звертаємо увагу, що піднімаємося на видиху, опускаємося на вдиху.

 

2. Переглянути відеоролик

https://www.youtube.com/watch?v=Z-c-YskjH-8

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

 

Дайте відповіді на запитання:

1.Назвіть три основних групи м’язів пресу.

2.На які три групи діляться всі вправи на прес?

3.Назвіть 4-6 вправ для прокачування м’зів живота.

4.Як називається вправа для прокачування м’язів живота, яку учні виконують на оцінку в школі?

 

 

2.       Практична частина

 

Виконайте 4 різновиди вправ на розвиток м’язів живота на вибір із відеоролику, який прикріплено до уроку, кожну вправу виконуємо 6-8 раз в середньому темпі.

 

Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

 

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net