Вправи на гімнастичних кільцях

 

1. Опрацювати файл до уроку

Вправи на гімнастичних кільцях

Кі́льця — снаряд у спортивній гімнастиці. Вправи на кільцях виконують лише чоловіки.

Кільця — рухомий снаряд, що складається з двох кілець, підвішених на спеціальних тросах. Розміри та характеристики кілець встановлені Міжнародною федерацією гімнастики:

Точка підвісу розташовується на висоті: 575 см.

Внутрішній діаметр кілець: 18 см.

Відстань від точки кріплення до нижньої внутрішньої сторони кілець: 300 см.

Відстань між двома підвішеними кільцями в спокійному стані: 50 см.

Кільця є найважчим спортивним снарядом. Адже вони рухаються, а руки перебувають під дією ваги власного тіла, тому в найсильнішій напрузі перебувають усі м’язи корпуса й рук.

Кільця рухаються в різних напрямках, тому м’яза повинні не просто брати участь у вправі, але ще й утримувати тіло в певному зафіксованому положенні. Таких статичних навантажень неможливо досягти на інших снарядах, саме статика збільшує в рази навантаження й робить м’язи не просто сильнішими, але й рельефнішими. Професійні гімнасти мають пропорційну атлетичну статуру, їх м’язи гармонічні, і в значній мірі це завдяки саме кільцям.

Вправи, що виконуються на кільцях, складаються з динамічних і статичних елементів: підйомів, оборотів і викрутити. На завершення вправи виконується акробатичний зіскок.

Варто також врахувати, що виконання статичних елементів по навантаженню є більш складним, ніж динамічних. Статичний елемент є зарахованим, якщо він утриманий 2 секунди і більше. Найвідомішими і складними статичними елементами є:

«Літак» - елемент, при якому руки гімнаста розведені в різні боки, а тіло повинно знаходитися паралельно кільцям.

«Хрест» - вправа, під час якого гімнаст повинен повиснути на витягнутих прямих руках горизонтально підлозі.

«Зворотний літак» - рівновага, під час якого тіло повинно знаходитися в горизонтальній площині з кільцями, руки при цьому розведені в сторони, живіт до стелі, спина звернена до підлоги.

Судді оцінюють не тільки складність, а й чистоту виконання всіх елементів і якість виробленого зіскоку.

2. Переглянути відеоролик

https://www.youtube.com/watch?v=NIgkULN5vkI

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

-          Що собою уявляють гімнастичні кільця?

-          Чому кільця вважаються одним з найважчих гімнастичних снарядів?

-          Назвіть найвідоміші статичні елементи у вправах на гімнастичних кільцях.

-          Назвіть 4 види снарядів у чоловічій спортивній гімнастиці.

 

2.       Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Бокова планка з підняттям ноги» 10 раз на кожну ногу в середньому темпі. Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

 Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

  Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net