Вправи на гімнастичній колоді

 

1. Опрацювати файл до уроку

Вправи на гімнастичній колоді

Колода гімнастична – виключно жіночий снаряд. Цей спортивний гімнастичний снаряд  входить в обов’язкову програму турнірів для жінок. На ньому змагаються на змаганнях будь-якого рівня, у тому числі й на Олімпійських іграх, як командного типу, так і в абсолютній першості. Складність колоди полягає в утриманні рівноваги й небезпеках при падінні, тому що поверхня снаряда тверда.

Колода являє собою брус, розміщений горизонтально з параметрами — 5 метрів у довжину й шириною 10 сантиметрів, висота над рівнем підлоги — 1,25 метра. Поверхня тверда, але трохи зм’якшена тонкою набивкою і вкрита шкірою або замшевим покриттям. Щоб не травмувати п’ятку, використовують спеціальні накладки на стопи з амортизуючою підошвою.

Виступ складається з етапів — підйом, виступ, зіскок, тривалість виступів — 60 або 90 секунд, за цей час спортсмен повинен встигнути виконати програму, яка складається з поворотів, стрибків, елементів акробатики, вправ на рівновагу.

Гімнастична колода дозволяє спортсменкам виконувати найрізноманітніші елементи, вони мають свою класифікацію:

Наскок. Це початок виступу, коли гімнастка застрибує на снаряд, зазвичай за допомогою містка. Стрибок може бути простим або ускладненим елементами гімнастики (коло, мах, горизонтальний упор) або акробатики (сальто, переворот).

Стрибок. Вони можуть виконуватися з різного положення – зігнувшись, в угрупованні. Ускладнений варіант – з розведенням ніг в горизонтальний шпагат.

Поворот. Спортсменка може виконувати їх на нозі, спині або животі. Положення тіла теж по-різному: із зігнутою ногою або з вертикальним шпагатом.

Статичний елемент. Його виконання, згідно з правилами, вимагає фіксації не менше двох секунд. До них відносять шпагати, стійки, мости.

Акробатичний елемент. Найскладніша і видовищна частина виступу. У цю групу входять сальто, перевороти з різних положень, перекиди, упори.

Зіскок. Кінцівка виступи, як правило, сальто (одинарне або багаторазове) в різних варіантах, прості і ускладнені з поворотами.

 

2. Переглянути відеоролик

https://www.youtube.com/watch?v=3xOK4LDR2n4

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

Дайте відповіді на запитання:

-          Що собою уявляє гімнастична колода?

-          З яких трьох етапів складається виступ спортсменок?

-          Скільки часу триває виступ спортсменок?

-          Які елементи повинна виконати спортсменка під час програми?

-          Яку назву має описаний елемент програми? (Цей елемент виконується на початку виступу, іноді за допомогою гімнастичного містка, може бути простим або ускладненим)

2.       Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Альпініст із кроком» 18 раз в середньому темпі. Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

 

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

 

Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

 

Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net