Воркаут

1.   Опрацювати матеріал до уроку

Воркаут

Воркаут у перекладі з англійської означає просто тренування. Однак не будь-яке тренування – це воркаут. Воркаут - це комплекс вправ з власною вагою або мінімальним обтяженням, з використанням турників та брусів.

Такі тренування спрямовані на комплексний розвиток сили, спритності та витривалості. Як правило, воркаут передбачає тренування на вулиці, тому вони легко доступні будь-кому.

Перші згадки про тренування на свіжому повітрі можна знайти у давніх греків, вони називали таку активність «калістеника». Багато вправ тих часів (виси, підйоми, підтягування) можна зустріти і в сучасних видах воркауту.

Існують три види воркауту:

Класичний (Street Workout) - це вправи з власною вагою для розвитку сили та спритності;

Джимбар або кубинський стиль (Gimbarr) – це складнотехнічні комплекси вправ, виконання яких потребує значної сили та рівня підготовки. Такі вправи можуть бути небезпечними для здоров'я, цей напрямок не для новачків;

Фрістайл або стріт-воркаут (Street Workout Freestyle) – це вільна програма у світі воркауту, набір вправ та зв'язок, які ефектно виконуються спортсменами.

Плюси Воркаута:

-Доступність. Необхідні інструменти для занять воркаутом, а саме турніки та бруси, є у багатьох дворах та на відкритих спортивних майданчиках. А власне тіло завжди з вами.

-Комплексний розвиток тіла. Воркаут розвиває одночасно цілі групи м'язів спини, рук, корпусу.

-Безпека. Воркаут, вірніше його класичний вид, який не передбачає змагань, а орієнтований на покращення фізичної форми, – це найменш травматичний вид спорту.

-Низька вартість. За тренування на відкритих майданчиках не потрібно платити. А з екіпіровки знадобляться лише найпростіші кросівки та зручний одяг.

Сьогодні напрямок «воркаут» можна побачити у розкладі фітнес-центрів, інфраструктура для занять з'являється у парках, торгових центрах, на території фізкультурно-оздоровчих та житлових комплексів. Регулярно проводяться майстер-класи, показові виступи, змагання та фестивалі, що вже не обмежують учасників віковими рамками.

Воркаут-майданчики сьогодні мають всі необхідні снаряди, що дозволяють не тільки повноцінно тренуватися, а й відточувати комбінації елементів і навіть готуватися до змагань. Кожен снаряд характеризується своєю власною формою, матеріалом виготовлення, кріпленням та функціональністю.

На професійному спортивному майданчику мають бути:

- Класичний турнік, на якому ви можете тренувати підтягування та виси. Необхідний снаряд для тренуючих будь-якого рівня фізичної підготовки. Бажано, якщо на майданчику є турніки різної висоти: низькі, середні та високі;

- Шведська стінка. Є сходами, що складаються як мінімум з двох вертикальних стійок з безліччю горизонтальних перекладин. Вправи на шведській стінці сприяють зміцненню імунітету та розвитку м'язів спини, рук, черевного преса та стегон.

- Паралельні бруси. Вправи на брусах були і залишаються найбільш ефективним способом накачати біцепси, трицепси та грудні м'язи, при якому можна регулювати ступінь навантаження, просто змінюючи положення рук.

- Стовпи. Снаряд, що складається з двох круглих сталевих стрижнів, закріплених у вертикальному положенні.

- Змійка. Снаряд, що складається з двох вертикальних опор, з'єднаних зигзагоподібною сталевою перекладиною. Часто використовується атлетами для опрацювання м'язів черевного пресу та спини.

- Пряма і/або похила лави. Класичне застосування цього снаряда – прокачування прямого м'яза живота. За допомогою лави також можна урізноманітнити виконання звичних вправ – віджимань, випадів, різних скручувань.

- Рукохід. Снаряд, що складається з декількох паралельних сталевих вертикальних опор і поєднують їх між собою поперечних перекладин.

Як обладнання для занять воркаутом також можуть використовуватися вільні підвіси - петлі, гімнастичні кільця, плетені сходи. Особливістю обладнання для тренування по воркауту в тому, що воно доступне абсолютно кожному. Воркаут-майданчики відкриті до відвідування для всіх бажаючих.

 Топ-10 воркаут-елементів

Всі елементи у воркауті можна поділити на статичні та динамічні. Статика полягає в тому, що атлет повинен зафіксувати і утримати тіло у певній позиції, тоді як динаміка, навпаки, складається з фаз руху атлета щодо снаряда.

ТОП-5 статичних елементів: Стійка на руках, Небокрай, Прапорець, Передній вис, Зворотній вис (Ластівка).

ТОП-5 динамічних елементів: Вихід силою на 1 (2) руки,  Підйом-переворот, Перельоти через турнік,  Обертання, Кроки.

Багато атлетів поєднують воркаут-елементи з цих двох груп, отримуючи цікаві статодинамічні комбінації.

 

 

2. Переглянути відеоролик

Переглянути відеоролик

«Що таке Воркаут?»

https://www.youtube.com/watch?v=yiWkfGAQu7I

 

3. Виконати вправи на розвиток

фізичних якостей.

https://www.youtube.com/watch?v=Sg71ar60Q4A