Стрибки через скакалку або скіппінг

 

1. Опрацювати презентацію до уроку

Стрибки через скакалку або скіппінг

Стрибки на скакалці - вправа, яку виконували в школі ще наші мами і тата. І довгий час ця вправа залишалася незаслужено забутою. Але сьогодні, в століття популяризації здорового і спортивного способу життя, все змінилося, і стрибки на скакалці або як зараз їх модно називати - скіппінг – знову популярні.

Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки на скакалці: покращують координацію і вестибулярний апарат; зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи; підтягують м'язи; розвивають швидкість, реакцію і витривалість; є профілактикою варикозу і плоскостопості.

Існує велика різноманітність стрибків через скакалку: стрибки на місці, обертання скакалки в інший бік, з ноги на ногу, з високим кроком, з закидом гомілки назад, вперед-назад,  вліво-вправо, з поворотами, з викиданням ніг, хрест-навхрест, з обертанням скакалки по сторонах, з подвійним обертанням за один стрибок, на одній нозі, з присіданням.

Перш ніж приступати до стрибків зі скакалкою треба обрати скакалку, обрати взуття та вибрати місце для стрибків.

Вибір скакалки - середня довжина скакалки коливається в межах від 2 до 3 метрів. Один із способів визначити ідеальну довжину – крок однією ногою на середину скакалки. Ручки її повинні доходити до рівня під пахв.

Виділяють декілька основних різновидів скакалки:

Швидкісна – допомагає збільшити швидкість стрибків. Така скакалка розрахована на максимальну результативність. Її використовують в кроссфіті, для схуднення і для інтенсивної кардіо-розминки.

Атлетична - призначена для зміцнення м'язів атлетів. Її вага може варіюватися до 3кг. Розвинути швидкий темп з нею неможливо. Не підходить для занять вдома і у фітнесі.

Скакалка з лічильником – необхідна тренерам спортсменів, щоб розраховувати і програмувати необхідне навантаження.

Вибір взуття – при виборі взуття перевага віддається кросівкам для спортивного залу з амортизацією і захистом від ударних навантажень.

Вибір місця - найкраще стрибати на амортизуючою поверхні, такий як дерев'яна підлога, спортивний килимок або тенісний корт.

Перед тим, як починати стрибати через скакалку треба зробити розминку (легкій біг та стрибкові вправи)

Як правильно стрибати через скакалку:

Щоб вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки зі скакалкою.

Отже, на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?

-Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо.

-Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.

-Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче  розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.

-Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути практично без руху.

-Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.

-Приземлення. Приземлятися потрібно на носки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.

-Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.

2. Переглянути відеоролик

https://www.youtube.com/watch?v=g8uV2OxKh6Q

3. Домашнє завдання

1.       Теоретична частина

 Дайте відповіді на запитання:

1.Яку другу назву мають стрибки через скакалку?

2.Як виміряти довжину скакалки, яка вам підходить?

3.Назвіть декілька різновидів стрибків через скакалку, окрім класичного.

4.Назвіть основні різновиди скакалки.

 

   2.       Практична частина

 

Виконайте фізичну вправу «Присідання сидячи на колінах» 20 раз в середньому темпі. Запишіть виконання вправи на відео та надішліть вчителю. Оцінюватиметься техніка виконання вправи, будь ласка враховуйте це під час зйомки. Не забувайте про дотримання техніки безпеки під час виконання фізичних вправ вдома (стежимо за власним самопочуттям, прибрати речі об які можна отримати травму, вправи виконуємо у присутності батьків або дорослих)

 

Домашнє завдання можна не виконувати дітям, які виконували вправи під час онлайн чи офлайн уроку та отримали поточну оцінку, учням зі спеціальною медичною групою здоров’я, звільненим здобувачам освіти від фізичних навантажень згідно довідки лікаря, а також школярам, які мають проблеми зі здоров’ям та повідомили про це вчителя фізичної культури.

 

 Зразок виконання фізичної вправи:

 

 

 Відео виконання фізичної вправи можна надсилати на електронну пошту або в месенджери. Не забувайте вказувати своє прізвище, ім'я та клас.

 

0991440928 (вайбер, телеграм, ватсап)

maliyandrei@ukr.net